こんにちは、ハヤトです！
TOEICで高得点を取りたいけど、仕事が忙しくて勉強時間が確保できない…
こんな悩みを抱えていませんか？
そんな方に向けて、忙しい社会人でもTOEICのスコアを効率的に伸ばすことができる記事を書きました！
- 忙しくて勉強時間が確保できない
- 効果的な勉強方法がわからない
- モチベーションの維持が難しい
上記のような悩みを抱える方でも、本記事で紹介する「最短でTOEIC800点を目指す勉強法」を実践すれば、限られた時間の中でも効果的にスコアを伸ばすことができます！
なぜなら、私自身も週5日+残業をこなしつつ、今回の記事で紹介する方法を使用し、5ヶ月間でTOEIC720点から915点まで伸ばすことに成功したからです。
記事前半では、社会人向けTOEIC勉強法を、後半では効率的な勉強方法とモチベーション維持の方法を解説するので、じっくり読み込んでください！
忙しい社会人でもできるTOEIC勉強法5選
まず初めに、社会人がTOEICのスコアを上げるために最も重要なのは、スキマ時間の活用です。
その際に欠かせないのが、スマホアプリを活用した学習。
これから紹介していく勉強法の全てでスタディサプリ ENGLISHは、必須のアプリとなっています。
単語・文法・各パート対策・リスニング練習までこのアプリ1つで全て完結します。
TOEIC600点を目指す人から900点を狙う上級者まで対応しており、どんなレベルの学習者にも最適です。
実際に915点を取ったテストの当日までずっと使用していました！
また、月額3,278円を払うことで、「お金を払ったからやらなきゃいけない」という意識が生まれ、学習を習慣化しやすくなるのも実は大きなメリット。
通勤時間や昼休みなどの短い時間でも確実にスコアアップを目指せるので、まずは騙されたと思って1週間無料体験を始めてみましょう。
それでは、具体的な勉強方法を紹介していきます。
通勤時間を活用したスキマ学習
通勤時間は忙しい社会人にとって必須の学習時間です。 例えば、片道30分の通勤なら、往復で1日1時間、1週間で約5時間の学習が可能です。これは、1カ月で約20時間、3カ月で60時間に相当します。通勤時間を活用するだけで、TOEIC対策に十分な学習時間を確保できます！
✔️通勤時間別・学習モデル
- 通勤時間30分の場合
- 歩いている時間（15分）：PodcastやTOEICの音声でリスニング強化
- 電車内（15分）：スタディサプリ ENGLISHを使って単語力強化
- 通勤時間60分の場合
- 歩いている時間（20分）：PodcastやTOEICの音声でリスニング強化
- 電車内（40分）：スタディサプリ ENGLISHで単語力＋文法強化
- 「聞く」「読む」「覚える」に時間を分割し、効率よく学習
- 通勤時間が短くても、毎日続ければ大きな成果につながる
「忙しくて勉強時間が取れない…」と思う方こそ、通勤時間を活用して学習を習慣化しましょう！
朝30分早起きして勉強する
朝の30分を活用すれば、1ヶ月で約15時間の勉強時間を確保できます。
1時間だと仕事前に少しハードなので、まずは30分から始めましょう。
- 脳が疲れていないため、集中力が高い
- 1日の予定に左右されず、継続しやすい
- 朝の学習習慣ができると、時間管理が上手くなる
具体的な学習プラン（30分の使い方）：
- 単語帳で語彙力強化（20分）
- 英語新聞等でリーディング力強化（10分）
- 最初は15分でもOK！少しずつ慣れることが大事
- 目覚ましをベッドから離れた場所に置く
- 勉強後に好きな飲み物を飲むなど、小さなご褒美を用意する
朝の集中できる時間を有効に使い、TOEICのスコアアップを目指しましょう。
昼休みに30分勉強する
昼休みの30分を活用すれば、1ヶ月で約15時間の学習時間を確保できます。
仕事の合間に無理なくTOEIC対策を進めましょう。
- 仕事の合間にリフレッシュしながら勉強できる
- 朝や夜に勉強できない人でも、確実に学習時間を確保できる
昼休みの30分でできる学習内容：
- スタディサプリ ENGLISHで各パート対策（30分）
- スマホアプリを活用し、手軽に学習する
- ランチと勉強をセットにする習慣を作る
- 勉強後に好きなお菓子を買う、1週間継続できたら次のランチを少し豪華にするなど小さなご褒美を用意する
昼休みを活用すれば、無理なくTOEIC学習を継続できます。
毎日の積み重ねがスコアアップにつながるので、ぜひ実践してみてください！
休日に勉強する
平日に時間が取れない社会人にとって、休日は貴重な学習チャンスです。
まとまった時間を確保できるため、じっくりと復習や模試に取り組むのに最適です。
✔️休日の効果的なTOEIC勉強法：
- 午前中に2〜3時間の集中学習
→ 朝は頭が冴えているため、リーディングや模試に最適。 - 模試を1セット解き、弱点を分析
→ 本番と同じ形式で時間を測り、解答後に間違えた問題を徹底復習。 - 午後はリスニングとアウトプット中心
→ シャドーイングやディクテーションでリスニング力を鍛える。 - 勉強時間をスケジュール化する
→ 「午前中はリーディング、午後はリスニング」など計画的に進めるのがコツ。
- カフェや図書館を活用し、集中できる環境を作る
- 模試を受けた日は温泉に行くなどご褒美を設定し、学習のモチベーションを維持する
休日にどれだけ頑張れるかが、他の社会人との差の付け所です！！
趣味の時間も英語に触れる
趣味の時間も英語学習に繋げることができれば、忙しい社会人でもさらに時間を捻出できます。
Netflixで好きなアニメやドラマを観ながら、英語に自然に触れましょう。
詳しいNetflixを使った英語学習法については以下の記事をご覧ください。
日本のアニメを見ながら英語学習する方法も解説しています！
楽しみながら英語に触れることで、TOEICのリスニング力向上につながります！
社会人向けTOEICのスコアを効率よく上げる方法
教材を必要最低限に絞る｜厳選4冊＋アプリで効率学習
TOEICのスコアを効率よく上げるには、教材を必要最小限に絞ることが重要です。あれこれ手を出すと中途半端になり、学習効率が下がります。そこで、社会人におすすめの最短ルートで結果を出せる教材を厳選しました。
✔️必要な教材はこれだけ！
600点〜900点をめざす全てのTOEIC学習者は基本的に以下の4つの教材＋アプリだけで十分です。
▼パート別対策+文法・単語
✅ スタディサプリ ENGLISH（TOEIC対策コース）
➡ リスニング・文法・単語・パート別対策まで1つで完結。スキマ時間にも活用できる最強アプリ。
▼単語対策
✅ 金のフレーズ（通称：金フレ）
➡ TOEIC頻出単語を網羅。単語はこの1冊でOK。
▼文法対策
✅ TOEIC L&Rテスト 文法問題 でる1000問
➡ 文法対策の決定版。文法対策はPart 5だけではなく、全てのパートで重要。
▼実践演習
✅ TOEIC公式問題集
➡ 本番形式の問題で実践練習。試験直前の仕上げに最適。
▼パート別対策
✅ TOEIC（R）L&Rテスト 直前の技術
➡スタディサプリで代用可。600～730点を目指す人は買ってもよいが、なくてもOK。
教材を増やすほど、学習が分散してしまい非効率になります。厳選した4冊＋アプリで、シンプルかつ効果的にTOEIC対策を進めましょう！
とにかく多聴する
TOEICのリスニングパートで高得点を狙うには、とにかく多くの英語を聞く「多聴」が効果的です。英語の音に慣れ、ナチュラルなスピードで理解できるようになるため、短期間でスコアアップが期待できます。
一見遠回りに見えて実は1番の近道。
- 英語の音に慣れる → 聞き取れない単語が減る
- ナチュラルスピードについていける → TOEICの速い会話でも焦らない
- 文脈で意味を推測できる力がつく → 多少聞き逃しても理解できる
✔️おすすめの多聴コンテンツ
- TOEIC公式問題集の音声
→ 本番と同じ形式なので、試験慣れに最適。 - スタディサプリ ENGLISH
→ スクリプト付きで学習できるから、聞き取れなかった部分を確認しやすい。 - Podcast
→ 実用的な英語を聞き流しながら、リスニング力を鍛えられる。
こちらの記事内でレベル別にオススメのPodcastを紹介しています。 - YouTube（TED Talks, VOA Learning Englishなど）
→ 視覚情報も活用できるので、初心者でも理解しやすい。 - Netflix
→海外ドラマや映画で楽しみながらリスニングを強化できる。
Netflixを使った詳しい学習方法はこちら。
✔️ポイントは「聞く量×継続」！
多聴の最大のコツは、「わからなくてもとにかく聞き続けること」です。ただし、聞き流すのではなく、理解しようとしながら聞くことがポイント。
1日2時間、最低でも1時間を目標にして、英語の音にどんどん慣れていきましょう！
とにかく多読する
TOEICのリーディングパートで高得点を狙うには、できるだけ多くの英文を読む「多読」が効果的です。英語の構造の理解が自然に深まり英語脳が鍛えられるため、時間内に解き終わる力がつきます。
- 速読力が向上する → 長文問題をスムーズに読めるようになる
- 語彙や文法が自然に身につく → 暗記に頼らず理解力が上がる
- 文脈から意味を推測する力がつく → 知らない単語でも意味を推測できる
✔️おすすめの多読教材
- TOEIC公式問題集
→ 本番と同じ形式の文章に慣れることができる。 - 英字ニュース（BBC, CNN, Japan Times Alpha）
→ 時事英語も学べるので、楽しみながら続けやすい。 - 洋書
→ 自分のレベルに合った本を読む。英語を学ぶだけではなく、英語で何かを学べる。
✔️ポイントは「量×継続」！
多読のコツは、わからない単語があっても止まらず読み進めることです。毎日10分でもOK！ まずは簡単な英文から始め、読むスピードを上げる習慣をつけましょう！
社会人がTOEIC学習を継続するためのモチベーション維持法
何かを成し遂げるためには継続が一番大切です。ここでは具体的なモチベーション維持の方法を紹介します。
TOEICを受ける目的と目標を明確にする
TOEICの勉強を続けるには、「何のために学習するのか（目的）」と「いつまでに何点取るのか（目標）」を明確にすることが大切です。
目的と目標が曖昧なままでは、忙しい日々の中で勉強を後回しにしてしまいます。
このプロセスは一番重要なことなので、長くなってしまいますが本気でTOEICの点数を上げたい方は絶対に最後まで読んで実際に行動に移すようにしてください。
- 学習の優先度が上がる
→ 「やるべき理由」が明確になり、勉強を習慣化しやすい。 - 途中で挫折しにくい
→ 目的がはっきりしていると、モチベーションを維持しやすい。 - 効率的な学習ができる
→ 必要なスコアがわかると、適切な学習方法を選びやすい。
ステップ1：目的を明確にする
まずは、「なぜTOEICを勉強するのか」を明確にしましょう。
✔️目的の具体例：
📌 転職・昇進のため：「昇進条件の800点を取得して年収アップしたい」
📌 キャリアアップのため：「海外出張の機会を増やすため、英語力を証明したい」
📌 スキル向上のため：「英語を仕事で活かせるようになりたい」
💡 「なんとなく勉強する」ではなく、明確な目的を持つことが大切です！
ステップ2：目標を設定する
次に、何ヶ月以内に何点取るのかを決めましょう。
✔️目標の具体例：
✅ 短期目標（3ヶ月以内）：「3ヶ月で600点を突破する」
✅ 中期目標（6ヶ月以内）：「半年以内に730点を達成し、転職活動に活かす」
✅ 長期目標（1年以内）：「1年で800点を取得し、昇進の条件をクリアする」
目標は数値化し、期間を決めることで達成しやすくなります！
私の目的は「ワーホリ前に高得点を取って、覚悟を証明してから会社を辞めたい」で、
目標は「辞めるまでの残された5ヶ月の間に720点から900点まで伸ばす！」でした。
✔️目標は「ギリギリ達成できるレベル」に設定しよう！
目標設定の際に最も重要なのは、「少し頑張れば届く目標」ではなく、「現実的な範囲内で、めっちゃ頑張ればギリギリ達成できる目標」を設定することです。
なぜなら、目標が簡単すぎると成長が遅くなり、逆に高すぎると途中で挫折するからです。
例えば、現在TOEIC 600点の人が「2ヶ月で900点を取る」という目標を立てると、現実的ではなく途中で諦めてしまいます。
しかし、「3ヶ月で750点を目指す」なら、めちゃくちゃ努力すればギリギリ達成できるラインです。
📌 例1：現在500点の人の場合
- ❌ NG例：「1ヶ月で800点」 → 現実的ではない
- ✔ 適切な目標：「4ヶ月で700点」 → 毎日3時間勉強すればギリギリ達成可能
📌 例2：現在700点の人の場合
- ❌ NG例：「1ヶ月で730点」 → ちょっと頑張れば達成できるので成長が遅い
- ✔ 適切な目標：「3ヶ月で850点」 → 毎日しっかり学習すれば届くレベル
✔️ギリギリ達成できる目標を設定する3ステップ
- 「現状のスコア」から成長可能な範囲を考える
- 1ヶ月で50点、3ヶ月で100〜150点アップが目安
- 「今の生活の中で、最大限努力できる時間」を把握する
- 毎日1時間しか勉強できないなら、3ヶ月で200点アップは難しい
- 「今の限界を超える」ギリギリのラインを設定する
- 達成するには「相当頑張らないと無理」なレベルにする
「現実的な範囲」で「めっちゃ頑張れば達成できる」目標を設定することで、
- 達成したときの達成感が大きい
- 最大限の努力ができ、成長スピードが速くなる
- 無理な目標設定で挫折することがなくなる
まずは、今のスコアを確認し、「めちゃくちゃ努力すれば届くギリギリの目標」を決めてみましょう！
目標を決めたら、それを達成するために「今日やるべきこと」まで細かく分解することが重要です。
長期的な目標だけでは「何をすればいいのか」が漠然としてしまい、結局勉強が続かなくなります。
ステップ3：目標を小さなステップに分ける
まずは、最終目標から逆算して、中期・短期のステップに分けます。
✔️目標が「6ヶ月で730点を達成する」場合：
✅ 中期目標（3ヶ月後） → 650点を目指す
✅ 短期目標（1ヶ月後） → 500点を超える
✅ 週間目標（今週） → Part 5の文法問題を30問解けるようにする
目標を小さな単位に分けることで、「今やるべきこと」が明確になります！
ステップ4：週間目標を「1日のタスク」に落とし込む
次に、週間目標を「今日やるべきこと」に細分化します。
📌 今週の目標：「Part 5の文法問題を30問解けるようにする」
👉 1日目：文法ルールを3つ学ぶ（例：時制・比較・関係詞）
👉 2日目：例文を10個覚える
👉 3日目：問題を10問解く（解説をしっかり読む）
👉 4日目：ミスした問題を復習する
👉 5日目：模擬テスト形式で10問解く
このように「今日のタスク」を明確にすることで、行動しやすくなります！
ステップ5：「やるべきこと」を1日のスケジュールに組み込む
勉強を継続するには、生活の中に学習を組み込むことが大切です。
例えば、こんな形でスケジュールに組み込みましょう。
| 時間帯 | 学習内容 |
|---|---|
| 朝30分 | スタディサプリ ENGLISHで文法ルールを3つ学ぶ |
| 通勤時間（20分） | アプリで例文を覚える |
| 昼休み（15分） | アプリで復習 |
| 帰宅の電車（20分） | 実際に10問解いて、解説をしっかり読む |
毎日のルーティンに組み込むことで、無理なく学習を継続できます！
ステップ6：毎日の達成度をチェックし、進捗を管理する
「今日やるべきこと」ができたかどうかを振り返ることで、学習の質が上がります。
シンプルに「タスクリスト」を作り、毎日確認しましょう！
例：今日のタスクリスト
✔️文法ルールを3つ学ぶ
✔️例文を10個覚える
✔️問題を10問解く
この習慣を続けることで、学習の進捗が見えやすくなり、モチベーションも維持できます！
「なぜTOEICを受けるのか」と「いつまでに何点取るのか」を明確にすることで、学習のモチベーションを維持できます。
しかし、目標を決めるだけでは、学習は続きません。
「いつまでに何点取るか」を決めたら、それを週・日単位のタスクに分解しましょう。
そして、毎日の生活の中に学習を組み込み、進捗を確認するところまでできたら、あなたは確実に目標を達成できるでしょう。
学習仲間を作る
TOEIC学習を続けるには、同じ目標を持つ仲間と繋がることが大切です。
X（旧Twitter）でTOEIC専用アカウントを作れば、情報収集とモチベーション維持が両方できて一石二鳥です！
- 学習の進捗を投稿することで、習慣化しやすくなる
- 他の学習者の投稿を見て刺激を受けられる
- 最新のTOEIC情報や効果的な勉強法を知ることができる
- 「勉強しなきゃ」という意識を高められる
✔️TOEIC専用アカウントの作り方：
📌 TOEIC学習用のアカウントを新規作成
→ 名前やプロフィールに「TOEIC◯◯点目指して勉強中！」などを入れる
📌 TOEIC関連のユーザーをフォロー
→ #TOEIC、#TOEIC勉強法、#英語学習 などのハッシュタグで検索
📌 毎日の学習記録を投稿
→ 「今日は◯時間勉強しました！」「◯◯点突破を目指して頑張ります！」など
📌 コメントやリプライを送る
→ 他の学習者と交流すると、仲間が増えてやる気もアップ！
- バビロン＠TOEICメモ
→見るだけで点数が上がるような有用な情報を発信している - one English
→Xのアンケート機能を使って毎日TOEIC対策の問題を出題している。わかりやすい解説付き。 - 中卒ダディ
→TOEIC900点を目指して本当に勉強を頑張っている2児の父。フォローするだけで自分のモチベも上がる。
Xで学習仲間と繋がることで、一人で勉強するよりモチベーションを維持しやすくなります！
お互いに励まし合いながら、TOEICスコアアップを目指しましょう！
定期的に本番のTOEICテストを受け続ける
TOEICのモチベーション維持には、定期的に本番のテストを受けることも効果的です。試験を申し込むことで、学習のペースを維持しやすくなります。
- 学習の目標が明確になり、モチベーションが維持しやすい
- 本番の時間配分や緊張感に慣れることができる
- スコアの推移を確認し、成長を実感できる
- 現在の弱点を把握し、次回の対策を立てやすくなる
- 受験料を支払うことで「元を取らなきゃ」と勉強せざるを得なくなる
試験をペースメーカーにして学習のモチベーションを維持しましょう。
大体2ヶ月に1回くらいの頻度で受けるのが良いと思います。
まとめ
社会人がTOEICで効率よくスコアを上げるには、正しい学習法と継続がカギです。本記事のポイントを振り返りましょう！
🎯 効率よくスコアを上げるための戦略
✅ 教材は必要最小限に厳選 → 「スタサプ」「金フレ」「出る1000」「公式問題集」で十分！
✅ リスニングは「多聴」 → 1日2時間英語を聞くことを目標に！
✅ リーディングは「多読」 → 公式問題集や英字ニュースで速読力UP！
📢 社会人でも続けられる！TOEIC学習のコツ
💡 スキマ時間を活用 → 朝の時間・通勤・昼休みなどを有効活用
💡 目的・目標を明確にする → いつまでに何点取りたいかを設定すると学習のモチベーションUP！
💡 学習仲間を作る → SNSや勉強会で仲間を見つけると、モチベーションを維持しやすい
💡 定期的に本番を受験 → お金を払うことで「やらなきゃ」という気持ちになる！
🚀 最短ルートで目的達成を目指そう！
忙しい社会人でも、やり方次第で短期間でスコアアップは可能です！ まずは今日から学習をスタートし、確実に成果を出せる勉強法を実践してみましょう！
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